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Blutdruck senken Cholesterin nach den neuesten AHA-Richtlinie Von Stephanie Stephens S teve Wolf, ein Film und Live-Event-Produzent, traf sich mit seinem Arzt im vergangenen Jahr zu Änderungen des Lebensstils für Ernährung und körperliche Aktivität zu diskutieren, die möglicherweise seine Gesundheit verbessern könnte und das Wohlbefinden und um Jahre seines Lebens. Er traf sich mit Lehm Cauthen, M. A. M. D. einen Kardiologen in Austin, Texas, mit dem Ziel, sein Gewicht zu senken, Blutdruck und cholesterolall Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Gleich um die Zeit zu Besuch war Wolf seinem Arzt, der American Heart Association und American College of Cardiology veröffentlicht ihre Leitlinie über Lifestyle Management kardiovaskulärer Risiken zu reduzieren. die Empfehlungen liefert die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, auf der Grundlage der neuesten Forschungsergebnisse. Obwohl er wurde entwickelt, didn zu helfen. Auf seiner eigenen, entschied sich die Go-Getter viele der Empfehlungen der Leitlinie in seinem täglichen Leben umzusetzen. s auch stellvertretender Direktor des Bluhm Cardiovascular Institute an der Northwestern Memorial Hospital in Chicago und ein ehemaliger Präsident der AHA. Obwohl keiner von uns kann nicht modifizierbaren Risikofaktoren ändern, wie Alter, Geschlecht und Familiengeschichte, umarmte Wolf die modifizierbare Veränderungen, die er wusste, dass er auf seine Ernährung und körperliche Aktivität machen könnte und meldet folgende beeindruckende Ergebnisse: Er ließ 39 poundsdown von 189 Pfund zu seiner High-School-Gewicht von 150 Pfund. Sein Blutdruck sank von 141/92 mm Hg auf 118/79 mm Hg. Er reduziert seine Gesamtcholesterin Zahl um zwei Drittel. Wolf didn Schlüssel zur Prävention von Herzerkrankungen: verwalten Blutdruck, Kontrolle Cholesterin, Blutzucker senken, richtig zu essen, Gewicht zu verlieren und sich zu bewegen. Er begann von seinem Schreibtisch mit einem Laufband zu ersetzen, auf die er seinen Computer angeschlossen ist, damit er gehen kann, während er zwei Stunden lang arbeitet. DREI GET READY Unter Lifes Einfache 7, verdienen drei Komponenten besondere Aufmerksamkeit, da Wolf nur allzu gut kennt: Blutdruck, Cholesterin und körperliche Aktivität. Auch bekannt als die s nur unentdeckt oder unbehandelt. Das Wort Leitlinie Autoren merken auch, dass sie Sie drängen Mahlzeiten zu machen Materie, und Lebensmittel und Getränke mit hohem Kalorien, aber arm an Nährstoffen zu begrenzen. Diese neuen Verhütungsvorschriften konzentrieren sich auf ausgewählte kritische Fragen für jedes Thema und werden auf der Grundlage der besten Erkenntnisse zur Verfügung, schreiben die Autoren. Sie suchten Beweise zu bewerten, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten, die Nährstoffaufnahme und Ebenen und Arten der körperlichen Aktivität eine wichtige Rolle bei der Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen und Behandlung durch Auswirkungen auf die beeinflussbaren Faktoren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen spielen können, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel. Senkung des Cholesterinspiegels Für Erwachsene, die aus Senkung ihrer LDL-Cholesterin profitieren würden oder diejenigen, die gerne ein Herz-gesunde Lebensweise zu praktizieren, empfehlen die Richtlinien, um eine Diät, die den Verbrauch von betont: Gemüse: root und grüne Sorten Früchte: frisch, wenn möglich Vollkornprodukte: Getreide, Brot, Reis und Nudeln Low-Fett oder kein Fett Milchprodukte Geflügel Fisch: besonders fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Sardinen, Weißer Thun), die reich an Omega-3-Fettsäuren reich sind Leguminosen nicht-tropischen Pflanzenöle: Oliven - und Raps Nüsse: Walnüsse, Mandeln oder Haselnüssen und Begrenzung der Aufnahme von Süßigkeiten, Zucker gesüßte Getränke und rotem Fleisch Obwohl etwas anders, mehrere etablierte Ernährungsmuster erfüllen diese Empfehlungen wie die Dietary Approaches to Stop Hypertension oder DASH, Diät (dashdiet. org), das USDA Food-Muster (cnpp. usda. gov/USDAfoodpatterns. htm) oder Ernährung und Lebensstil Empfehlungen von den AHA (heart. org/recommendations). Youre erinnerte für nur 5 bis 6 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren zu zielen und die Aufnahme von trans-Fettsäuren zu reduzieren, die in teilweise hydrierten Öl zu finden sind. Trans-Fettsäuren ist während des Prozesses der Hydrierung geschaffen, wenn flüssige Öle in feste Fette umwandeln. Es ist schwer zu instinktiv über Faktoren wissen, wie Kaloriengehalt und Zuckergehalt, so dass, wenn Sie den Supermarkt Regale überprüfen Nutrition Facts Etiketten surfen. Natürlich vorgeschlagen, den Jargon ist nicht immer einfach, so in diesem Jahr zu entziffern die FDA verpackte Lebensmittel-Etiketten zu aktualisieren, um sie leichter verständlich zu machen und die neuesten wissenschaftlichen Informationen, einschließlich der Zusammenhang zwischen Ernährung und chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu reflektieren. Die vorgeschlagenen neuen Etiketten auch ersetzen würde out-of-date Größen dienen. Gelten die neuen Empfehlungen der AHA für Sie? Sie sicher tun, sagt der Hauptautor Lebensstil Leitlinie Robert H. Eckel, M. D. Professor für Medizin an der University of Colorado Denver, sagt er. Er ermutigt Anbieter im Gesundheitswesen mehr zu engagieren Patienten bei der Beurteilung der Blutdruck senkend Damit halten Sie Ihren Blutdruck bei einem sagt Eckel. Der durchschnittliche Amerikaner ERHÖHUNG DER BEWEGUNG Die Beweislage ist zu stark das Ausmaß der körperlichen Aktivität führen zu geringeren Raten von vielen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten zu ignorehigher sowie eine längere Lebensdauer. Per Leitlinie sagt Eckel. Aerobic-Aktivität kann auch den Blutdruck im Schnitt um 2 bis 5 mm Hg und 1 bis 4 mm Hg, bzw. verringern helfen. Die Autoren fanden keine Beweise für die Rolle von Krafttraining auf den Blutdruck, aber. Um es zusammenzufassen, Erwachsene mit hohem Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte sollten bei der aeroben körperlichen Aktivität drei bis vier Mal pro Woche, für einen Durchschnitt von jeweils 40 Minuten, bei mittlerer bis kräftiger Intensität teilnehmen, sagt Eckel. Denken Sie daran, dass ein gesundes Gewicht ist ein idealer Partner für Herz-gesunde Ernährung, sagt er. DU KANNST ES SCHAFFEN Jetzt können Sie die Richtlinie zu verstehen, aber Sie beginnen mit der Kontrolle über Ihre eigene Ernährungsmuster auszuüben, sagt eingetragenen Diätetiker Sharon Palmer, R. D.N. Autor des Buches The Plant-Powered-Diät (Das Experiment, 2012). Versuchen Sie, ihre vernünftige Tipps für Herz-gesunde Ernährung: Hinunter die Luke: Neben viel Wasser in Ihre Ernährung enthält, mischen auf pflanzlicher Basis, ungesüßte Getränke. Brauen Sie Ihr eigenes Eistee durch die pitcheruse Kräutertees, wenn Koffein ist tabu für Sie. Chill and dann mehr Geschmack hinzufügen, indem Sie in Scheiben geschnittenen Gurken oder Kräuter wie Basilikum oder Rosmarin mischen. Für Süße, fügen Scheiben von Früchten oder Beeren. Versuchen Sie auch die neuen subtil gewürzte ungesüßte Gewässer oder eigene sprudelnde Getränke, einschließlich Sprudelwasser, mit einem Heim Karbonisierung System. Liebe Leguminosen: Holen Sie sich diese Nahrungs Lieblingen kennen und schnappen Erbsen, Niere, Schecke, schwarz, weiß, Lima und weiße Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Erdnüsse. Mittlere mager: Wenn Sie Fleisch essen, wählen ohne Haut Geflügel oder Fisch und verwenden gesünderen Kochtechniken wie Grillen, Dünsten, Backen oder Wilderei sich darauf vorzubereiten. Schneiden Sie sichtbares Fett und bereiten Sie es gesündere Öle wie Raps - und Olivenöl. Begrenzen Sie rotes Fleisch Aufnahme und nur wählen mageres Fleisch wie Rind rund oder Lende (suchen Sie nach 90 bis 95 Prozent mager auf dem Packungsetikett), Schweinefleisch oder Lammrücken ohne sichtbares Fett. Verwenden Sie die gleichen gesünderen Kochtechniken oben. Fancy was sagt Palmer. Kochen Sie zu Hause, sweet home: Diese Art von einfachen Änderungen können einen langen Weg zur langanhaltende Gesundheit gehen. Experten sagen, itt dies allein gehen. Gehen Sie durch Ihre Speisekammer und Kühlschrank und ersetzen ungesunde Lebensmittel mit gesunden. Dann setzte einen Fuß vor den anderen in Bewegung zu setzen. Damit motivieren sich selbst, versucht Wolf zu setzen, was er will, die meisten vor, was er will jetzt. Werden Sie sich wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Änderungen vornehmen, ergänzt Wolf. Im Mai lieferte er eine professionelle Keynote bequem zu seiner High-School-Abschlussball getragen wearingd. Kennen Sie Ihre Zahlen! Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie von vier Schlüsselnummern beachten: Gesamtcholesterin, Blutdruck, Blutzucker und Body-Mass-Index (BMI). Diese Zahlen sind wichtig, weil theyll Sie und Ihr Arzt kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Krankheit zu bestimmen. Ideal Zahlen für die meisten Erwachsenen sind: Das Gesamtcholesterin: weniger als 180 mg / dL Blutdruck: weniger als 120/80 mm Hg Nüchternblutzucker: weniger als 100 mg / dL Body-Mass-Index (BMI): weniger als 25 kg / m 2 (um herauszufinden, was Ihr BMI ist, besuchen heart. org/bmi)

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